日照：月销量达3000单！店主说，天气越热销量越好……

“四月不减肥，五月徒伤悲(shāngbēi)”

体重管理的话题又多了起来(qǐlái)

“国家版体重(tǐzhòng)管理指南”的话题

控制体重的小伙伴指明(zhǐmíng)了方向

进行体重管理应该怎么(zěnme)吃？

一味地吃水(chīshuǐ)煮菜，吃沙拉吗？

你有进入了这些误区(wùqū)吗？

其实，管理(guǎnlǐ)体重并不是难事，只要(zhǐyào)能做到“干净饮食”就能起到事半功倍的效果，或许也(yě)正是因为这个原因，许多轻食机构最近火了起来。

这不，趁着夏天的(de)衣服还没有上身(shàngshēn)，小编连续走访了市区多家轻食机构，帮大伙整理出一份食谱指南。

记者(jìzhě)首先采访了日照东港区一家轻食店，店主小张说：“天气越热生意越好，店内(diànnèi)轻食销量最近直线上涨，外卖销量月售(yuèshòu)甚至能达到3000+单！”

小张还介绍，在众多轻食餐的选项中，减脂(jiǎnzhī)健康餐是店内销量(xiāoliàng)最高的产品，“四月份还没过完，这个月已经卖了700多单。”

小编整理了一份居家(jūjiā)轻食食谱

在家里做减脂(jiǎnzhī)餐应遵循“1+1+2配餐法”：每餐1拳优质蛋白（深海鱼/鸡胸肉/豆腐）+1拳复合(fùhé)碳水（糙米/红薯/燕麦）+2拳彩虹蔬菜（西兰花/彩椒/紫甘蓝）。这种搭配能使基础代谢率提升15%，饱腹感(gǎn)延长(yáncháng)3小时。

其实(qíshí)，管理体重并不是难事，只要坚持住就能胜利！

减脂餐的(de)制作并不复杂，秉持一个原则：少油少盐多蛋白，碳水适量多纤维(xiānwéi)。选择升糖指数较(jiào)小的食物作为主食，五谷杂粮都适合；多吃白肉（即鱼肉、虾肉之类的水生动物），红肉的话尽量选择瘦肉，性价比比较高的就是鸡胸肉（但不推荐(tuījiàn)水煮）；多吃蔬菜，比如西兰花、芹菜、菠菜、黄瓜、番茄之类的，做法很简单，炒一下(yīxià)就可以。

让(ràng)我们一起定个小目标！

日照报业全媒体(méitǐ)记者：蒋月阳